La course à pied est un des sports les plus pratiqués et les plus accessibles. Malheureusement, si la course gagne en popularité, les blessures qui sont liées à sa pratique, deviennent aussi de plus en plus fréquentes. C’est bien souvent une mauvaise technique ou un entraînement inadéquat qui sont à l’origine de ces blessures. Pratiquée au bon rythme, avec une bonne technique, en respectant une progression dans son entraînement, la course est une activité sécuritaire qui procure de nombreux bienfaits.
Nous vous offrons la possibilité d’apprendre ou de parfaire votre technique de course. Nos programmes sont adaptés à tous les niveaux de coureurs. Ils vous permettront de débuter un programme de course à pied, de revenir à la course après une blessure, ou de préparer une compétition.

Analyse biomécanique de course

Un incontournable pour tout coureur. La séance comprend 3 étapes :

  • Analyse vidéo de la course à l’extérieur : correction de la posture et de la technique
  • Course sur tapis roulant (pieds nus et avec chaussures): biomécanique des mouvements de la cheville
  • Bilan postural et musculaire (arche plantaire, alignement des genoux, position du bassin, flexibilité)

Vous repartez avec des conseils et des éducatifs pour améliorer votre technique de course et des exercices de renforcement et de flexibilité permettant de corriger d’éventuels déséquilibres musculaires.

Entraînement de course à pied

Ces entraînements sont réalisés en petit groupe pour permettre des corrections individuelles. Nous misons sur la qualité de la technique avant d’introduire le volume et l’intensité. Vous apprendrez comment courir mieux, plus efficacement et sans vous blesser.

Contenu des séances :

  • Échauffements efficaces pour préparer votre corps à l’effort
  • Éducatifs pour développer une technique : posture, appui au sol, mouvement des bras, cadence de pas, respiration et activation des muscles stabilisateurs du tronc…
  • Notions de sécurité (prévention des blessures, chaussures de course…)
  • Entraînement par intervalles (EPI) permettant de développer son VO2 max et son endurance
  • Étirements à la fin de la séance

Les entraînements sont offerts au Parc Lafontaine, au Parc du Mont-Royal / terrain de soccer de McGill, ou au stade Étienne Desmarteau. Pour que courir devienne ou reste un plaisir, joignez-vous à nous!

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